¿Estamos dispuestos hacer lo necesario para descubrir la grandeza de nuestro interior?
Psc. Jacqueline Campos
El sano cuidado de uno mismo es vital. Todos tenemos la capacidad de cambiar para mejorar. Un aprendizaje importante de vida es conocerse, para comprenderse y comprenderse, para superarse.
La vida (algo
externo o interno) puede sacarnos de nuestro estado de confort-estatus quo, es
entonces que se exigen cambios profundos, y cuando esto sucede, nuestro cerebro
(nosotros) tiene la oportunidad de hacer cambios radicales y transformaciones
profundas –La reinvención (invitación para que tu forma de ser y estar en el
mundo pueda traerte de la vida mucho más de eso que necesitas
(amor-paz-creatividad-fe). La reinvención comienza dando un paso a la vez (sólo
por hoy) cada vía e implica un esfuerzo consciente de atención constante para re
direccionarnos a comportamientos y actitudes diferentes (e incluso opuestas a
las que ejecutábamos antes de perder el confort)
Conoce tus
cerebros y la carga de tus percepciones y diálogos internos
· Hay tres
cerebros: encéfalo, el corazón y tubo digestivo. Están conectados y luego se
pueden independizar, no estar coordinados. Cuando se somatiza enfermedades por
ejemplo gástricas intensas o crónicas, que el cerebro no controla. Muchas de
nuestras emociones tienen un reflejo intenso en el estómago <sensación>
· Serotonina
produce sensación de calma y el 90 % de la serotonina se genera en el tubo
digestivo-calma-comida.
· Al reducir la ansiedad, el tubo digestivo se vuelve a coordinar con los otros cerebros.
“Un
día sin sonreír es un día perdido. (Charlie Chaplin)”
La sonrisa natural o fingida pero con
intensión (usando primero el esfuerzo consciente para sonreír) puede reducir la
ansiedad, el enojo y la tensión. En tareas como la detección de rasgos
faciales, la influencia de la sonrisa es máxima, hasta el punto de que no se
encuentran diferencias entre las expresiones ambiguas y las expresiones
genuinas de alegría.
La sonrisa tiene la
capacidad de alterar el circuito de la angustia y mandarle el mensaje al
cerebro (a los cerebros) que todo está bien, que no hay peligro y por lo
tanto los cerebros responden relajándose. El cerebro se esforzará para
adaptarse al mensaje de la sonrisa, disminuyendo la ansiedad. El cuerpo es un
reflejo de lo que uno le ordena. Si mi gesto es de desagrado, todo mi organismo
se incomoda y responde con desagrado y se tensa.
Palabras
positivas y negativas (radioinmuno), el cerebro responde con un incremento de cortisol
(hormona del miedo) cuando es expuesto a palabras negativas y disminuye el
cortisol cuando se expone a palabras positivas. En conclusión nuestras palabras
abren espacios emocionales y llaman a determinadas imágenes. En la gestión de
nuestras palabras está también la gestión de nuestro mundo emocional.
Entre el 60% al
90 % de las consultas son por emociones tóxicas –amargura/frustración/ira- el
cortisol constante se acopla a la membrana de los glóbulos blancos y células
que defienden al organismo. Las emociones tóxicas como la ira o violencia
enferma y afecta el cerebro. Por ejemplo el que practica conductas y actitudes
violentas con constancia, cambia su estructura cerebral incrementando las red
de neuronas dedicadas a la agresividad.
Estrés es una
reacción de a la perturbación, a la novedad. El distrés te nula, te hace daño,
es el que te hace daño está cargado de cortisol. El núcleo del distrés son los auto
pensamientos, auto conversaciones negativas <percepciones negativas>
Sesgo de
atención: en donde enfocas más tu atención, ¿Vives en un mundo de amenaza o de
oportunidades? Miras para atrás o para adelante? Se puede cambiar la forma de
mirar o percibir negatividad? Tu forma de evaluar la realidad (hipersensibles-negativa)
afecta tu conducta y clima emocional.
Epigenética los
estados emocionales de las personas pueden afectar el material genético, la
química de las emociones estimula las membranas de las células que contienen
información genética y la pueden modificar positiva o negativamente, por
ejemplo despertando o durmiendo genes
(inteligencia-oncogenes).
Cuando se
verbalizan las emociones (en especial las negativas que generan cortisol)
disminuye el cortisol, también el ejercicio físico (consulte a su médico para
la intensidad y tipo de ejercicio) disminuye el cortisol. La ira disminuye con
el ejercicio.
El cerebro es
plástico, cuando vemos el lado positivo de la vida sin negar lo complicado de
la realidad de manera constante, se puede cambiar la estructura física del
cerebro, esto es restructurar y reinventar el cerebro, por lo tanto te
relacionará de forma diferente (mejor) contigo y los demás.
"Una sonrisa significa mucho. Enriquece a quien la recibe; sin empobrecer a quien la ofrece. Dura un segundo pero su recuerdo, a veces, nunca se borra."
(Charles Chaplin)
RECETA SÓLO POR HOY
- SONREIR MINIMO UNA VEZ CADA HORA MIENTRAS ESTE DESPIERTA
- ESCRIBIR EN SU LIBRETA CADA DÍA MINIMO, TRES AGADECIMIENTOS SINCEROS
- VER EL VIDEO DE LOS NIÑOS MASAKA CUANDO TE SIENTAS DEPRIMIDA O ANSIOSA.
- BAILAR MINIMO 5 MINUTOS UNA CANCIÓN ALEGRE POSITIVA, QUE TE PRODUZCA SONRISAS, SENSASIÓN DE BIENESTAR A UN RITMO AGRADABLE DE DISFRUTE PARA TU CUERPO.
- CANTAR UNA CANCIÓN AL DÍA DE LETRAS POSITIVAS, ESPERANZADORAS.
- ESCUCHAR EL VIDEO PONIENDOLE EL PECHO AL CANCER DE LINA HINESTROZA CADA TRES DÍAS CON ATENCIÓN.
- ASISTIR LA SIGUIENTE REUNIÓN PARA COMPARTIR SUS EXPERIENCIA.
ENFERMEDAD Y
EMOCION: CLAVES PARA GESTIONAR LA VIDA <NEUROCIENCIAS>
https://www.youtube.com/watch?v=5txZ3jnB7xs
REFERENCIAS
https://www.youtube.com/watch?v=NToKLBu61oc&list=PLv_d9TreH4ZvNekCQIcjNIA1CAgtgngEm
https://www.genome.gov/es/genetics-glossary/Epigenetica#:~:text=La%20epigen%C3%A9tica%20es%20un%20campo,encima%20(epi)%20del%20genoma.
https://aforisticamente.com/frases-y-citas-sobre-la-sonrisa/
QUIERES BAILAR Y SONREIR, MIRA ESTE VIDEO DE MASAKA KIDS
https://www.youtube.com/watch?v=uW0F2TN1snQ&list=RDEMBPjUFqtSX-FRfNlOCRXBzQ&index=3
https://www.youtube.com/watch?v=UJVzDiPK8_8&list=RDEMBPjUFqtSX-FRfNlOCRXBzQ&start_radio=1&rv=Z5tAeY44Oys
